Buah blewah, dengan kandungan beta-karoten dan vitamin C yang lebih tinggi daripada melon, menawarkan beragam manfaat kesehatan. Teksturnya yang lembut dan rasa manisnya yang menyegarkan membuatnya menjadi pilihan camilan yang sehat dan lezat.
Selain kaya akan nutrisi, blewah juga rendah kalori, menjadikannya pilihan yang tepat bagi mereka yang sedang menjalani program diet. Kandungan airnya yang tinggi sangat efektif untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama selama cuaca panas atau setelah aktivitas fisik yang berat.
Manfaat Buah Blewah untuk Kesehatan
Mencegah Degenerasi Makula
Kandungan lutein dan zeaxanthin pada blewah berperan penting dalam melindungi kesehatan mata. Kedua antioksidan ini mampu menyaring gelombang cahaya biru yang berbahaya, mengurangi risiko kerusakan mata dan mencegah degenerasi makula, penyebab utama kehilangan penglihatan pada usia lanjut.
Mencegah dan Mengurangi Gejala Asma
Beta-karoten, vitamin C, dan antioksidan dalam blewah memiliki potensi dalam mencegah asma. Penelitian pada hewan menunjukkan efek positif beta-karoten dalam mencegah perkembangan asma. Sementara itu, vitamin C dan antioksidan lainnya membantu mengurangi peradangan dan gejala asma.
Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Blewah kaya akan serat, kalium, vitamin C, dan kolin—nutrisi penting untuk kesehatan jantung. Kalium, khususnya, berperan penting dalam mengatur tekanan darah. Mengonsumsi makanan kaya kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Melancarkan Pencernaan
Tingginya kandungan air dan serat pada blewah sangat bermanfaat untuk pencernaan. Serat membantu memperlancar buang air besar dan mencegah sembelit, sementara kandungan airnya menjaga saluran pencernaan tetap lembap dan sehat.
Menghidrasi Tubuh
Buah blewah adalah sumber hidrasi yang baik berkat kandungan airnya yang tinggi. Selain itu, blewah juga mengandung elektrolit yang membantu menyeimbangkan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi, terutama setelah berolahraga atau pada cuaca panas.
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Kandungan vitamin C yang tinggi pada blewah berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan memperkuat pertahanan tubuh terhadap infeksi.
Menyehatkan Kulit
Antioksidan dalam blewah membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan masalah kulit lainnya. Selain itu, kandungan airnya juga membantu menjaga kelembapan kulit, membuatnya tampak lebih sehat dan bercahaya.
Meskipun umumnya aman dikonsumsi setiap hari, disarankan untuk membatasi konsumsi blewah kurang dari 150 gram per hari untuk menghindari potensi efek samping yang tidak diinginkan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan jumlah konsumsi yang tepat sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
Sebagai catatan, informasi di atas bersifat umum dan bukan merupakan pengganti saran medis profesional. Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum menambahkan blewah ke dalam diet Anda.
